隨著我國經濟水平上升和生活節奏過快，越來越多的家庭不僅沒有優孕優生優育的意識，甚至還患上了不孕不育癥。生一個健康的寶寶是每個備孕家庭的愿望，而一個健康寶寶的形成，則主要取決于精子和卵子的質量，那備孕期間該怎么提高精子、卵子質量?有助于優孕優生優育么?

　　我們都知道，只有精子和卵子相遇并完成結合、著床，新的生命才會孕育出來。所以，要想生個高質量寶寶，離不開高質量的精子與卵子。

     提高精子和卵子的質量活性有哪些方法?　　

     1、遠離煙酒

無論是男性還是女性，備孕前三個月都是需要戒煙戒酒的。吸煙有害身體，也有害精子和卵子的質量活性。有研究表明，飲酒后男性70%的精子會出現異常，即便受孕也可能造成胎兒發育不良。計劃懷孕要提前半年開始逐步減少煙酒。

　　2、合理運動

　　生命的意義在于運動，恰當的體育鍛煉可以使女方和男方的身體素質得到提升，保障卵子和精子的品質。因此，從計劃要孩子開始，女性就應該進行有規律的運動，以提高身材各局部器官的能力，為懷孕打下堅實的基礎。

　　3、合理膳食

　　血液中常常含有大量的鐵元素，對于女性來說，每個月月經排出的血里面，也遺失了很多的鐵元素。而鐵元素，恰好能夠為卵子提供充足養分。因此，想要卵子更健康，就須要在月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品，以補充卵子的養分。

精子的生成需要多種維生素、蛋白質、鈣、鋅等營養素，飲食不合理會造成精子先天不足。所以男性也不能忽視自身營養，良好健康的飲食，特別是豐富的蔬菜水果、魚類、肉類、蝦、動物內臟、蛋類等對強健精子都有很大益處，特別是含鋅較高的食品(如牡蠣)更是增強精子質量不可少缺少的。

　　4、杜絕藥品

　　長期服用某些藥品或吸食毒品會降低精子和卵子的質量活躍，嚴重時還會造成染色體異常或精子畸形。如果計劃懷孕，丈夫和妻子至少提前三個月停止服用藥物。

　　5、溫度不宜過高

　　主要是男性需要注意，陰囊溫度保持在35℃左右最利于精子的生長，因此要避免任何導致陰囊溫度升高的因素，如穿緊身褲、蒸桑拿、泡澡、長時間騎車等，肥胖者應當減肥。

　　6、預防化學因素，遠離電腦輻射

　　男性和女性在備孕前都要避免接觸化學毒物、化肥、除草劑、殺蟲劑、有毒塑料制品、X射線、電磁波等有毒、有害物品。

電腦輻射對于精子的影響是很大的，同樣，電腦輻射也會影響卵子品質。大多數人誤以為，電腦上的液晶屏幕可以遠離電腦輻射，可實際上輻射是來自身邊的電源。想最大水平避開電腦輻射，最好的方法是篩選筆記本減少臺式電腦的運用，運用筆記本盡量使用電池而不是電源。

　　7、保持好心情，提高精子和卵子的質量活性

　　在都市中的職場女性或男性，工作壓力常常高于其余女性和男性。當壓力延續存在或時常發作時，體內會大量產生一種焦慮激素，加重緊張感。這一激素分泌過多突破了原有的激素平衡，導致內分泌混亂，影響卵巢排卵能力，而男性焦慮過大，也會影響精子質量活性。因此，在備孕期和孕期恰當減緩壓力可有效提高精子和卵子的質量活性。

通過上述介紹，相信各位朋友對提高卵子和精子質量活性有了一定的認識，的小編也希望各位朋友用心做到才能為優孕優生優育做準備，希望大家注意補充營養，合理的飲食，把身體調整到一個理想的狀態!